ハニーマスタードポークソテー + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 高血圧 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ハニーマスタードポークソテーエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
デザート
林檎と金柑のコンポートエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース(とんかつ用)100.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖4.0 g
-
ミントの葉0.5 g
