くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
110
mg
リン
201
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
110
mg
リン
201
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
