しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
82
mg
リン
234
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
82
mg
リン
234
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
