鶏肉と筍のピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉と筍のピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
かつおのたたき 香味だれエネルギー122 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
116
mg
リン
531
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
116
mg
リン
531
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水煮たけのこ30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用柵)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
