電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
625
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
625
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
さば(切り身)70 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みそ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
