ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2313
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2313
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
