アスパラまるごと 豚つくね + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
副菜
アスパラまるごと 豚つくねエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げの大根おろしサラダエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
112
mg
リン
392
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
112
mg
リン
392
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
