キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
主菜
キャベツ にら ねぎたっぷり餃子エネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
523
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
41
mg
リン
181
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
523
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
41
mg
リン
181
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
酢3.0 g
