鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 11.8g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
37.7
g
糖質
25.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
37.7
g
糖質
25.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
