揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
126
mg
リン
366
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2971
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
126
mg
リン
366
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2971
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁230.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
