鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
-
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭とトマトとしめじのアクアパッツァエネルギー212 kcal食塩1.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
106
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)90.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
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塩1.8 g
-
パセリ(お好みで)1.7 g
-
オリーブ油8.0 g
