カラフルチョップドサラダ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
わけぎとちりめんじゃこのお手軽和えエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
119
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
119
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
わけぎ52 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ごま1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
