脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症
-
副菜
玉ねぎの丸ごとミートソース焼きエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース30.0 g
-
パセリのみじん切り0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
