さば缶の食パンキッシュ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
96
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
96
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (71 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
