たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 脂質異常症
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汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉ねぎの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
536
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
50
mg
リン
266
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
536
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
50
mg
リン
266
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
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かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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春雨10.0 g
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しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
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新玉ねぎ1/4個 (53 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たら(切り身)60.0 g
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塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
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麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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A中華だしの素0.5 g
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A塩0.5 g
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こしょう0.0 g
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ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
小麦粉適量
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酒7.5 g
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オイスターソース3.0 g
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しょうゆ3.0 g
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砂糖1.5 g
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片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
