電子レンジで簡単 きのこ豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小ねぎ22 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
