さわらのみそバターホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
37.2
g
糖質
30.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
37.2
g
糖質
30.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩(さわら用)0.3 g
-
バター4.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
