トマトとツナのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)130.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
-
シナモンパウダー0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
バター(食塩不使用)4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
