かじきのソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖2.6 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
