厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
470
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
75
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
470
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
75
mg
リン
245
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
