ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(105g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
95
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2514
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
95
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2514
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)105.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
