旨辛 豚とニンニクの芽のスタミナ中華炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 心不全 ダイエット
-
主菜
旨辛 豚とニンニクの芽のスタミナ中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
