ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ワカメときのこの炒め物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
-
長芋56 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生ワカメ46 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒り胡麻1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
A味噌1.5 g
