とろろ納豆 + 5 品
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
とろろ納豆エネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
122
mg
リン
343
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
122
mg
リン
343
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
エリンギ1パック (100 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
