甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
109
mg
リン
410
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
548
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
109
mg
リン
410
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
548
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
生わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
