小松菜とにんじんのからしあえ
- エネルギー 40 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
小松菜とにんじんのからしあえ
- エネルギー 40 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
5分以内
野菜はまとめて電子レンジ加熱することで手間をカット。からしの辛味に酢を合わせることでさっぱりやわらかな味わいになります。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
40
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.2
g
脂質
0.8
g
炭水化物
7.4
g
糖質
5.8
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
318
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
12
mg
リン
35
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
エネルギー
40
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.2
g
脂質
0.8
g
炭水化物
7.4
g
糖質
5.8
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
318
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
12
mg
リン
35
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
小松菜50 g
-
にんじん
20 g -
A
-
白ごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
酢大さじ1/2強 (8 g)
-
砂糖小さじ1 (3 g)
-
練りがらし小さじ1/2 (3 g)
-
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん
1/6本 (22 g)
-
A
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
練りがらし3.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
小松菜は４cm長さに切り、にんじんは４cm長さの短冊切りにします。
2
耐熱容器に小松菜とにんじんを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600ｗ）で２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
ペーパータオルで水けを拭き取り、Aの調味料とあえます。
