広島風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
45.5
g
糖質
36.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
45.5
g
糖質
36.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら3/4束 (79 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
B かつお節0.5 g
-
B 青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
中華めん(焼きそば用)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.3 g
-
A味噌1.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A 小麦粉9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B お好み焼きソース18.0 g
