豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
