中華風 豆腐とにらの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 骨折
-
汁物
ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
中華風 豆腐とにらの卵とじエネルギー176 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶり刺身(50g)エネルギー90 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
176
mg
リン
506
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
176
mg
リン
506
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
ぶり刺身50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
鶏がらスープの素1.9 g
-
サラダ油1.5 g
