おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
ささ身21 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aぼん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごまドレッシング0.8 g
-
Aめんつゆ(ストレート)6.0 g
-
Aごま油0.2 g
-
A白ごま0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
