野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.8 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
