スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
106
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
106
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
