シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
パプリカとしいたけのおかか炒めエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
51
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
