鶏むねの甘酢煮
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
768
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
スナップえんどう11本 (53 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま5.0 g
-
A みそ3.0 g
-
A みりん1.0 g
