煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 765kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 765kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主食
煮るだけ簡単 基本の牛丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
115.8
g
糖質
106.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
87
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
115.8
g
糖質
106.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
87
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉1.5 g
