牛肉とれんこんのコクうま炒め + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
565
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
30
mg
リン
180
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
13.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
565
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
30
mg
リン
180
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
