ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
43.4
g
糖質
34.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
43.4
g
糖質
34.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
