かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 4 品
- 5 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 更年期
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
メロン(100g)エネルギー45 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
103
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
103
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
いちご5個 (82 g)
-
メロン180 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
