オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 慢性便秘症
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんと三つ葉の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
84
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
84
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
