大根と里いものうま煮 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
197
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
197
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
