鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
69
mg
リン
201
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
69
mg
リン
201
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
