鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
111
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
111
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
