豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
67
mg
リン
232
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
67
mg
リン
232
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
