鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸し + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
71
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
