ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ハーブ香るれんこんの洋風ソテーエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
れんこん75 g
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
