アスパラガスと豚肉のレモン炒め + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
アスパラガスと豚肉のレモン炒めエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁15.0 g
-
無塩バター1.0 g
