三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
無塩バター4.0 g
