基本の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
46.8
g
糖質
39.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
46.8
g
糖質
39.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
酒8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
