しらたきと豚肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
134
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
134
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
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レタス1/3枚 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
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Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
塩0.3 g
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酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
