たらとズッキーニのマヨエッグ焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらとズッキーニのマヨエッグ焼きエネルギー187 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
